Podemos considerar a la osteoporosis hoy en día como una “enfermedad silenciosa”. Su principal manifestación son las fracturas que ocurren debido a una reducción de la masa ósea y un deterioro del tejido óseo. Es un proceso degenerativo relacionado directamente con la edad y afecta a un importante número de mujeres a partir de la menopausia1.
Pasados los 35 años, se alcanza el nivel máximo de calcio en los huesos, es a partir de este momento en que comienza una etapa de “estabilidad” en la masa ósea en donde ni aumenta ni disminuye. Con la llegada de la menopausia en la mujer, se inicia una pérdida rápida de la masa ósea1.
Los factores de riesgo para la osteoporosis son clasificados como modificables y no modificables:
¿Cuáles son los factores de riesgo modificables para la osteoporosis?
- Tener un peso y un índice altos
- Tabaquismo
- Alcoholismo
- Alto consumo de bebidas con cafeína
- Sedentarismo
La buena noticia es que, los factores antes mencionados pueden ser modificados si cambamos nuestro estilo de vida, incorporando una dieta balanceada, dejando de fumar, limitando el consumo de alcohol y haciendo al menos 30 minutos de ejercicio durante el día1.
Estudios clínicos sugieren que realizar actividad física y ejercicio físico con regularidad puede ayudar a mejorar la
densidad ósea, si se combina con otros factores. Los ejercicios más efectivos para las mujeres en esta etapa son los de impacto, fuerza, y resistencia que, además de fortalecer los huesos, fortalecen a los músculos y mejoran el estado de ánimo. Acércate con un especialista para definir la mejor estrategia según tu estado de salud.
Referencias:
Elizondo Lugo MA et. al. Revisión Bibliográfica sobre factores de riesgo y prevención de la osteoporosis postmenopáusica.
Dónde se consiguen estás pastillas?? Voy agradecer mucho su información x q estoy en la etapa de la menopausia y estoy padeciendo muchísimo todos los síntomas y es verdaderamente horrible gracias x su tiempo
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