La llegada de la menopausia puede ser un período de ajuste emocional y físico para muchas mujeres. Sin embargo, con una mentalidad adecuada y algunos cambios en el estilo de vida, es posible hacer frente a los síntomas y mejorar tu estado de ánimo durante esta etapa de transición.
Un estudio realizado en la Ciudad de México muestra que los síntomas mas frecuentes son bochornos que padecen el 70.9% de las entrevistadas, depresión 60.2%, irritabilidad 54.3%, insomnio 53.5%, irregularidades menstruales 37.8%.
Aquí tienes algunas recomendaciones para ayudarte a sobrellevar mejor la menopausia:
Reformulando la Menopausia:
En lugar de ver la menopausia como el fin de algo, piensa en ella como una nueva fase en tu vida.
Cambia tu actitud y comienza a normalizar esta etapa natural. Conecta con otras mujeres en comunidades en línea o talleres para compartir experiencias y obtener apoyo.
Redescubre tus Pasiones:
La menopausia es una oportunidad para enfocarte en ti misma. Asiste a talleres, prueba nuevas actividades o simplemente dedica tiempo a las cosas que te apasionan. Esto no solo te distraerá de los síntomas, sino que también te ayudará a encontrar una nueva pasión.
Cuida tu cuerpo y mente:
Escucha a tu cuerpo y respétalo. Mantén una alimentación equilibrada, haz ejercicio regularmente y mantén una buena higiene del sueño. Cuidar tu bienestar físico también tiene un impacto positivo en tu salud mental.
Para afrontar la menopausia de manera adecuada, es fundamental cambiar la percepción que tenemos sobre esta etapa. En lugar de verla como un fin, debemos abrazarla como una fase natural. Llevar un estilo de vida saludable, comunicarnos con nuestros seres queridos y cultivar una actitud positiva son estrategias que nos permitirán transitar esta etapa con mayor bienestar emocional.
Referencias:
Vitelio Velasco-Murillo, Eduardo Navarrete-Hernández, Rosalba Isabel Ojeda-Mijares, José Luis Pozos-Cavanzo, María de los Ángeles Camacho-Rodríquez, Jorge Arturo Cardona-Pérez, 2000,Experiencias y conocimientos sobre climaterio y menopausia en mujeres de la ciudad de México, Estudio de encuestas de 495 mujeres de 50 a 59 años del IMSS en la Ciudad de México.